jak podniesc

Może mało śmieszne, ale jakże tragiczne. W szkole mamy siłownie, niemal full osprzęt. No i sobie WF-iści wymyślili, że zrobią taki konkurs wyciskania na klatke. W każdej klasie każdy musiał wyciskać jak najwięcej dał rade. Wszyscy zaczynali od 40KG i co się okazało, że jeden gościu nie dał rady. No ale nic zdejmują mu 10KG i znowu nie dał rady. [...]

kiedyś na siłowni jeszcze jak ćwiczyłem z kolegami w piwnicy ćwiczył ze mną jeden znajomy chciał przytyrać w krótkim czasie ale nie miał siły żeby ćwiczyć równo ze mną ale ze chłopak ambitny to postanowił jechać serie na rozpiętki ciężarem tym co ja a miałem 15 kg czy 17kg juz nie pamiętam ja rozpocząłem serie on jechał po mnie i widział ze [...]

[...] takich :) 1. Koleś tak się spinał przy bicepsie, że puścił masywnego ******. Ja akurat próbowałem się powstrzymać przed śmiechem 2. Trenowałem akurat sobie, nie pamiętam jaką partię i przyszedł koleś. Rozgląda się w lustrze, spokojnie, mierzy wzrokiem, a tu nagle jak Ci karatecy (rozkrok i zaczyna robić uniki, ataki w lustro, pozniej pare [...]

[...] na płaskiej. No i chciałem negatywy porobić setką. No to sie kłade pod sto tam w trzeciej serii poprzednie serie wyglądały normalnie siła elegancko cacy. No i zdejmuje ze stojaków trzymam w sumie lekko wygląda i gdy chciałem wycisnąć sztanga mi na klatę jak kamień w wodę i oderwać od klaty nie mogę O_o (a powinienem lajtowo). No to kumpel lekki [...]

Teraz moja historia Mieliśmy kiedyś siłkę w piwnicy, wiecie ławeczka, parę talerzy, jakieś hantelki. No i przyszła pora na ćwiczenie nóg. A, że nikt z nas przysiadów nie lubił robić to i nie znaliśmy swoich możliwości. Na początku lajtowo 20, 30, 40 kg, ale później jak już się rozochociliśmy to szliśmy na maxa po jednym powtórzeniu. I tak kumplowi [...]

to na jakiej innej "drodze" moga podniesc tescia jesli nie odblokuja przysadki heheeh? Jedno i drugie ma zgodnie z REKLAMAMI heheeheheh podniesc lh wiec przysadke pobudzic. Jedyna inna opcja aby podniesc tescia bez ruszania przysadki to HCG ale to nie ten temat i nie ta liga srodkow Druga sprawa ze szkoda kasy i nie dziala to tak jak [...]

Podchwytem ro biłem poprzednio neutralnym nie mam jak bo drążek to u mnie bramka ;] Co do ławki to nie da rady bo jak ją ustawie pod kątem to na dole mam łączenie do stojaków i nie ma jak sztangi podnieść a jak podniose to nie opuszczę dlatego muszę tą maszynę wykombinować :/

[...] zmeczenia (tętno miałam 150). Zdecydowałam się podnieść i zrobić kolejna serie, ale wiedziałam, ze 4-tej nie będzie. Uwielbim i nienawidzę tego ćwiczenia tak samo jak bulgarskich;-D 4. Lifty z hantlem, w kleku podpartym 4x15 na strone 7 kg, poślady-ogien%-) 5. Hip thrust 4x12 20 kg. Nie wiem co mam myslec o tym cwiczeniu, robiłam [...]

[...] się opitalać |-) dołożyłam 2,5kg w pierwszych 2 obwodach 8-), niestety w 2 ostatnich musiałam je zdjąć bo już nie dałam rady wycisnąć sztangi w górę #-P twarz czerwona jak burak, żyły na przedramionach mi powychodziły 8-O bolą barki i ramiona, w sumo tyłek piekł #-P praktycznie nie miałam dłuższych przerw, tylko parę oddechów i jechałam [...]

[...] więc nie podchodziłam do 66kg... bez asekuracji, nie mam ufności, że ktoś ma siłę podnieść 60kg.@-| - trochę mnie sztanga obtarła przy karku -proszę brać pod uwagę fakt, że jak sprawdzałam tamte maxy robiłam przysiad ze sztangą po raz pierwszy w życiu Push Press 11 x5 13,5x3 16 x1 18,5x1 21 x1 23,5x1 26 x1 28,5x1 31 x1 33,5x1 36x0 dało rady [...]

[...] lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) po treningu - jabłko i odzywka:-), po powrocie do domu - ostatni posiłek z węglami! Czy tak mogę robić, jak cwiczę późno? czy raczej po jabłku i whey'u tylko tłuszcz i białko przed snem??:-? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b75d0c0a0d04a1fb8f9776c849c8f40.png TRENING NR 5 Przed [...]

[...] 4 x 10-8 T.1 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 T.2 42kgx12-52kgx11-62kgx8-67kgx8 T.3 45kgx10-55kgx10-65kgx10-70kgx8 T.4 47kgx10-55kgx10-67kgx10-72kgx7+1 film Ad. Cięzko , tak jak na filmie widać odłożyłem sztange na chwilę i zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie. 3. Rozpiętki płasko T.3 12kgx12-12kgx12-12kgx10 T.4 12kgx12-12kgx12-12kgx12 Ad. Cięzar [...]

[...] tak te 1600 trzymać. To może podniosę do 1800? To 1465 kcal wyszło mi przez przypadek - nie rozplanowałam wcześniej diety i potem zauważyłam, że kalorycznośc jest za niska (jak już było po ptokach i zjadłam wszystkie posiłki). Mam trochę problem z ta kalorycznością, bo nie mogę jeść nic co ją podbija :D Np. orzechy. Dobra, zaraz wymyślę dietę na [...]

Ciekawe - wczoraj rano wzialem therme i okolo 16 przestala dzialac. O 17 ziewalem co sekunde i jak tylko dotarlem do chaty to musialem isc spac tylko przedtem wymiotlem lodowke, bo normalnie wilczy glod mnie chwycil. Potem mialem dol jak na glodzie jakims - apatia 100% - nie mialem woli zeby podniesc reke i wlaczyc TV. Zaden trening nie byl [...]

[...] na ławeczce, to na kręgosłupie spoczywa ciężar górnej części ciała. Gdy ciągniemy drążek, to automatycznie ciało próbuje się podnieść do góry, dlatego blokujemy nogi. Więc jak może wtedy cokolwiek naciskać na kręgosłup? W momencie ruchu ciągnącego, jak i negatywnego ciało jest rozciągane. Skupmy się na tym "nacisku" kręgosłupa, możemy dokończyć [...]

[...] podniesc tez bialko kosztem tluszczu, albo mniej wegli i wiecej tluszczu. Wiem, ze malo 30g tluszczu, ale do tego powinnas doliczyc 1 lyzke lnianego (to poza bilansem jako suplementacja) no i ni eliczyc tluszczu z chudych mies, jak np. piers z kurczaka. A przy 2000kcal to wyjdzie wiecej tluszczu. Moze taki uklad BWT 40/30/30 by ci [...]

vena jak bialko cie syci i go lubisz mozesz podniesc jego ilosc, wez 10g wegli i 20g tluszczu i bedziesz miala znow 150g bialka. ale nie schodz nizej niz 100g wegli w tej chwili. W ogole zauwazylam, ze dziewczyny kolo170cm wzrostu dobrze chudna w okolicahc 1600kcal, predzej czy pozniej przy dluzszym odchudzaniu kazda wyladuje na tej wartosci

[...] jeżeli ktoś nie potrafi kontrolować emocji po alkoholu niech pije soczek. A po tym obiadku nie mogłem się podnieść, cały rozkład posiłków dzisiaj szlag trafił, ale jak tylko otworzyłem menu to zacząłem jeść oczami, dobrze że jeszcze czegoś nie zamówiłem... W końcu niedziela A miałem do czynienia z takimi pajacami gdy dorabiałem do [...]

[...] kalorie podnieść w tym wyjątkowo "postnym dniu" na pewno się to już nie powtórzy :-{ Trochę się boje tych Świąt, kurcze tyle pyszności będzie a tu trzeba uważać - najgorzej jak pójdę w odwiedziny. Będę musiała szukać alternatywy dla tych majonezowych sałatek i smażonych dań {{:-( a jak Wy sobie z tym macie zamiar radzić? może jakieś sprawdzone [...]

[...] ten piękny świąteczny poranek. Wpadłam na chwilkę żeby się podnieść na duchu i wzmocnić przed dwoma dniami pokus :-P Jak tak trochę pozaglądam do Waszych dzienników i widzę jak walczycie i jakie tego rezultaty to łatwiej mi ograniczać a nawet odmawiać różnych rzeczy :-) Ale przez ten tydzień mam już w głowie co i ile mogę tak że będzie ok. [...]